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新型冠狀病毒期間，葉陽(yáng)健康生活指南。

2020-02-03已查看21721次

在新型冠狀病毒流行期間，全國(guó)陷入自我隔離的時(shí)期，很多人都反應(yīng)在家里憋的快瘋了，雖然有抱怨，但都還老老實(shí)實(shí)的在家里憋著，那接下來(lái)，小編就告訴大家如何自我調(diào)節(jié)。

NO.1 追劇補(bǔ)番

那些年一直想看卻沒(méi)時(shí)間看的電影和劇集，趁著假期一次性追出來(lái)，但注意不要長(zhǎng)時(shí)間觀看，可以選擇看上一集起來(lái)活動(dòng)一下，窗簾拉開(kāi)，多曬曬太陽(yáng)，有助于提高免疫力，每日要注意保持良好的陽(yáng)光照射；

NO.2親子游戲

如果你已經(jīng)有了家庭，不妨趁這個(gè)時(shí)間多陪陪自己的孩子，平時(shí)工作忙顧不上照顧孩子的家長(zhǎng)們，趁著這個(gè)時(shí)候快履行一下家長(zhǎng)的職責(zé)，陪孩子玩玩游戲，當(dāng)然不是電子游戲，而是一些益智類(lèi)的玩具或者小游戲，例如樂(lè)高等玩具，但要注意時(shí)刻開(kāi)窗通風(fēng)，陽(yáng)臺(tái)是個(gè)不錯(cuò)的選擇；

NO.3種花養(yǎng)草

家里有老人可以在陽(yáng)臺(tái)里養(yǎng)養(yǎng)花草，既陶冶情操，又有充足的活動(dòng)保證勞動(dòng)健康，也能順便在陽(yáng)臺(tái)曬曬太陽(yáng)，當(dāng)然，如果有小院的話(huà)，在小院里坐著曬曬太陽(yáng)也是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)外面病毒危害較大，還是需要有個(gè)屋子保護(hù)自己哦；

NO.4開(kāi)黑娛樂(lè)

雖然不能現(xiàn)實(shí)里外出跟小伙伴們聚會(huì)，但是可以線上聯(lián)機(jī)，一直忙著玩不了的游戲上不了的線，趁現(xiàn)在直接上線玩耍吧，注意飲食規(guī)律和作息規(guī)律，不要給疾病留下口子，游戲雖好，不要常玩，多多做些有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。

除了自我調(diào)節(jié)之外，還要注意提升自身的抵抗力，小編剛好給大家?guī)?lái)了在家里提升抵抗力的辦法，各位家人注意保存分享，注意查收！

1、多通風(fēng)

待在家里時(shí)，每天要定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，建議每天兩次，每次20分鐘，保持空氣流通，減少病毒在室內(nèi)的停留。不開(kāi)窗時(shí)，使用空氣凈化器或者開(kāi)啟新風(fēng)系統(tǒng)。

此外，建議勤換被套，定期給經(jīng)常接觸的家具消毒，例如桌面、椅子、門(mén)把手等。

2、規(guī)律生活

即使是假期，我們?nèi)砸３忠?guī)律的生活，保證充足的睡眠和休息時(shí)間，不要熬夜、按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床、不要長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備、不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)等；

3、多活動(dòng)

雖然無(wú)法在室外進(jìn)行鍛煉，但是在家里也要保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)。

就像網(wǎng)上段子說(shuō)的：”大家坐久了要多走動(dòng)一下，去客廳、廚房和廁所逛一下，多做家務(wù)也是很好的活動(dòng)。”除此之外，跟著健身APP、健身視頻來(lái)做運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，要注意循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，不要一下加大運(yùn)運(yùn)動(dòng)；

4、均衡飲食

自我隔離期間及時(shí)調(diào)整過(guò)節(jié)的飲食習(xí)慣，盡量少吃高糖、辛辣、油膩的食物，多吃富含維生素的水果和蔬菜，同時(shí)要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚(yú)蝦禽類(lèi)、豆制品、奶制品等。

另外，記得多喝水，每天至少飲水1500ml，多喝白開(kāi)水、淡茶水，少喝甜飲料、碳酸飲料；

5、減少外出

除了必要的外出，盡量避免到人群聚集、密閉的公共場(chǎng)所，外出時(shí)要正確佩戴口罩，回家后，應(yīng)及時(shí)用洗手液和流動(dòng)水洗手，換下外出穿著的衣服，及時(shí)清洗。

附：《關(guān)于防治新型冠狀病毒感染的飲食營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議》

中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)(CSPEN)提出了以下10條關(guān)于防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議。

最后，面對(duì)疫情，建議大家放松心情，多多陪伴家人，做一些平時(shí)想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，例如讀書(shū)、練字、運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)等，緩解平時(shí)工作、學(xué)習(xí)的壓力，相信大家一定能安然度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期的。